Lös dina viktminskningsproblem med vetenskap

Kommersiellt meddelande: Att gå ner i vikt är en svår resa. Det kan vara svårt att gå ner i vikt och ännu svårare att tappa fett samtidigt som muskler. Men nu finns det goda nyheter! Det finns vetenskapliga sätt att gå ner i vikt som kommer att hålla dig frisk och lycklig utan att förstöra din muskelmassa eller känna dig berövad. Den här artikeln kommer att täcka olika viktminskningsstrategier och lära dig hur du skapar en daglig rutin som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan också förbättrar din hälsa.

Ät mycket grönsaker och frukt

Grönsaker och frukter är fulla av vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. De hjälper dig att gå ner i vikt genom att hålla din aptit under kontroll. Du bör äta minst fem portioner grönsaker eller frukt om dagen för att gå ner cirka ett kilo per månad (eller mer). En portion definieras vanligtvis som ½ kopp kokta grönsaker eller ¼ kopp frukt. Om du inte gillar grönsaker eller frukt, prova grönsaksjuice och torkad frukt som ett alternativ för att behålla din viktminskningsplan.

Drick mycket vatten istället för sockerdrycker

Att dricka sockersötade drycker kan öka risken för fetma eftersom de innehåller många kalorier från tillsatta sockerarter men mycket litet näringsvärde. Till exempel innehåller en 12-ounce burk Coca-Cola motsvarande cirka nio teskedar socker. Kalorier från sockerhaltiga drycker läggs snabbt upp och kan lätt orsaka viktökning om du dricker dem istället för vatten. När du försöker gå ner i vikt är det mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Faktum är att experter rekommenderar att du dricker halva din kroppsvikt i uns vatten per dag för att hålla dig hydrerad och gå ner i vikt.

Begränsa bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, salt, tillsatta sockerarter och natriumnitrat, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Så du bör dra ner på bearbetad mat som kommer från burkar, paket eller burkar för att gå ner i vikt. Istället för konserver kan du använda färskt kött, grönsaker och frukt eftersom de är hälsosammare för din midja och smakar bättre också.

Undvik alkohol

Att dricka alkohol, särskilt öl och blandade drycker som innehåller socker, kan öka viktökningen på grund av de extra kalorierna de ger. Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier men låga i näringsvärde. Att dricka även måttliga mängder alkoholhaltiga drycker kan bromsa fettförlusten eller leda till viktökning, så om du vill gå ner i vikt är det bättre att inte dricka alls.

Få tillräckligt med sömn

När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer av hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten. Brist på sömn kan också leda till trötthet och humörsvängningar, vilket gör det svårt att hålla sig till en hälsosam kost. Sikta på minst åtta timmars kvalitetssömn per natt för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Varsågod

För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Du kan göra detta genom att öka din fysiska aktivitet. Försök att inkludera minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan för att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Rask promenader, jogging, simning, cykling och dans är bra sätt att gå ner i vikt och komma i form.

Du bör också lägga till styrkeövningar som att lyfta vikter eller armhävningar till din träningsrutin eftersom de hjälper dig att förlora fett tillsammans med muskelmassa och förbättra din hälsa samtidigt. Du kan göra dessa övningar två dagar i veckan för att gå ner cirka ett pund per månad (eller mer).

Väg dig inte varje dag

Vissa människor tycker att de går ner i vikt snabbare om de väger sig dagligen. Detta är dock inte sant, eftersom för mycket svängningar i kroppsvikt kan avskräcka dig och till och med leda till hetsätning. Istället för daglig vägning, försök varje vecka eller månad. Det handlar inte bara om att överväga allt tillsammans; du bör också överväga att använda smarta vikter. till exempel HUAWEI Skala 3, som upptäcker procentandelen fett, mäter muskelmassa och mängden vatten i kroppen. På så sätt kommer du att kunna se dina framsteg tydligare och hålla dig motiverad.

Det här är några av de vetenskapliga sätten du kan gå ner i vikt och förbättra din hälsa på. Kom bara ihåg att det är viktigt att skapa en daglig rutin som inkluderar hälsosam kost och fysisk aktivitet för att gå ner i vikt och hålla den!