Adam Kos Vi informerade dig nyligen om en studie som något undergrävde innebörden av Night Shift-funktionen. Denna funktion ändrar automatiskt färgen på displayen till varmare toner som är mer tilltalande för ögonen. Den gör det baserat på tiden och den geografiska platsen för din enhet, som avgör när solen går ner för dig. På morgonen ställs displayen in på normala färger igen. Det som avgör sömnkvaliteten är det blåa ljuset som avges. Den tidigare nämnda studien motbevisade inte effekten av Night Shift-funktionen, men den stödde den absolut inte heller. Alternativet att aktivera varmare skärmfärger har funnits med oss sedan iOS 9, som introducerades 2015. Sedan dess har vi funderat på hur Night Shift hjälper oss, men vi sover fortfarande inte så bra som vi skulle vilja. . Prova dessa tre tips så kanske det ändras.
Det kan vara intresserar dig
Vratislav Holub Det handlar inte bara om Night Shift
Allt handlar om regelbundenhet och efterlevnad av åtminstone de grundläggande reglerna. Människokroppen följer en dygnsrytm, det vill säga en av de biorytmer som bestämmer fluktuationer i aktivitet och vakenhet, oftast med en daglig, månatlig eller årlig period. Det är viktigt för organismer att dygnsrytmen är i linje med rytmen dag och natt. Som han säger Tjeckiska Wikipedia, den elektriska aktiviteten hos enkla och komplexa organismer som människor är relaterad till den elektriska aktiviteten i jordens atmosfär. Det kan finnas många orsaker till sömnlöshet – från stress till en olämplig madrass. Dessa tips kommer säkerligen inte att eliminera alla dina problem, men de kan mildra dem till viss del. Om du lider av sömnlöshet är det en bra idé att besöka en specialist och diskutera dina problem med honom.
Det kan vara intresserar dig
Amaya Toman Hur man får bättre sömn
- Utsätt dig inte för intensivt ljus en timme innan du ska sova
- Ät ingenting tre timmar innan du somnar, drick inte ens två timmar innan det
- Säg inte vad du ska göra nästa dag
Blått ljus avges inte bara från mobiltelefonskärmar utan även från datorskärmar, tv-apparater och sist men inte minst från själva belysningen. Även om det kommer att bli svårt, försök att eliminera användningen av all elektronik på kvällen. Det lönar sig då att utrusta hushållet med glödlampor som avger gult ljus med en minimal andel blått ljus. Om du äger de smarta kan du redan ändra deras färg och intensitet inom HomeKit, inte bara manuellt utan också automatiskt.
Om du sköljer ner dig själv med choklad eller salta chips medan du tittar på en serie på Netflix och sköljer ner den med en söt cola, kunde du förmodligen inte göra något värre. Detta kommer att starta din kropp i matsmältningsprocessen, så att lugna ner den genom att bara ligga ner kommer absolut inte att hjälpa. Ät istället bara en god middag minst tre timmar innan du går och lägger dig. Efter det kommer din matsmältningskanal inte att ha något att göra, och det kommer också att ta en paus. Lindra också njurarna genom att inte dricka litervis vatten innan du går och lägger dig. Olika mobilapplikationer kan också hjälpa dig att äta bättre, vanligtvis Kaloritabeller Nebo Yazio.
Fotogalerie
Tankeprocesser är också ett stort hinder för en lugn sömn. Om du tänker på vad som väntar dig imorgon kommer din kropp helt enkelt att bli upphetsad. Du kan se fram emot en händelse, men du kan också frukta något. Båda har effekten av att inte sova. Skriv ner alla dina händelser, handlingar, uppgifter etc. i någon smart app så vet du att du inte kommer att glömma någonting och att du inte behöver tänka på det samtidigt. När det gäller iPhones räcker det med de inhemska påminnelserna eller anteckningarna, självklart kan du även nå mer specialiserade titlar. Skriv bara ner allt minst en timme innan du ska ha sex.
