Filip Brož En person bör gå tio tusen steg om dagen. En välkänd fras som de flesta tillverkare av smarta fitnessarmband och tillbehör för en hälsosam livsstil litar på. Nyligen dök dock flera artiklar upp i utländska tidskrifter om varifrån det magiska numret kom och om det överhuvudtaget är vetenskapligt grundat. Är det möjligt att vi tvärtom skadar kroppen genom att ta tiotusen steg om dagen? Jag tror inte det och jag använder mottot att varje drag räknas.
Genom åren har jag gått igenom ett antal smarta armband, från legendariska Jawbone UP till Fitbit, Misfit Shine, klassiska bröstband från Polar till Apple Watch med mera. De senaste månaderna har jag, förutom Apple Watch, även burit ett Mio Slice-armband. Han imponerade på mig med en helt annan metod att räkna de nämnda stegen och fysisk aktivitet. Mio riktar in din puls. Den använder sedan algoritmer för att konvertera de resulterande värdena till PAI-enheter - Personlig aktivitet intelligens.
När jag hörde det här märket för första gången tänkte jag genast på flera science fiction-filmer. Till skillnad från tiotusen steg om dagen är PAI-algoritmen vetenskapligt baserad på HUNT-forskning utförd av Medicinska fakulteten vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet. Forskningen följde 45 XNUMX personer i detalj under tjugofem år. Forskare har främst undersökt fysisk aktivitet och vanliga mänskliga aktiviteter som påverkar hälsa och livslängd.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Av en stor mängd data blev det tydligt hur mycket aktivitet och hos vilka personer som ledde till en ökad livslängd och en förbättring av dess kvalitet. Resultatet av studien är den nämnda PAI-poängen, som varje person bör hålla på gränsen till hundra poäng per vecka.
Varje kropp fungerar olika
I praktiken bearbetar PAI din puls baserat på din hälsa, ålder, kön, vikt och vanligtvis uppnådda maximala och lägsta pulsvärden. Resultatet blir alltså helt personligt, så om du springer med någon som också bär en Mio Slice kommer du att få helt olika värden. Det är liknande inte bara i ett antal andra sportaktiviteter, utan också i vanlig promenad. Någon kan svettas med att klippa trädgården, sitta barnvakt eller gå i parken.
Av denna anledning är det viktigt att välja standardpulsvärden redan från den första inställningen. Specifikt är det din genomsnittliga vilopuls och din maxpuls. För detta kan du använda en enkel beräkning på 220 minus din ålder. Även om siffran inte kommer att vara helt korrekt, kommer det att vara mer än tillräckligt för grundläggande orientering och initial inställning. Du kan också använda olika professionella sporttestare eller mätningar av en sportläkare, där du får absolut exakta värden på ditt hjärta. När allt kommer omkring, om du aktivt idrottar bör du genomgå liknande medicinska undersökningar då och då. Du kan alltså förebygga en rad sjukdomar, men tillbaka till armbandet.
Mio Slice mäter hjärtfrekvensen nästan kontinuerligt vid vissa tidsintervall. Vid vila var femte minut, vid låg aktivitet varje minut och vid måttlig till hög intensitet varje sekund kontinuerligt. Slice mäter också din sömn var femtonde minut och registrerar kontinuerligt din puls. Efter att ha vaknat kan du enkelt ta reda på när du var i en djup eller ytlig sömnfas, inklusive detaljerad information om att vakna eller somna. Jag gillar också verkligen att Mio känner av sömn automatiskt. Jag behöver inte slå på eller aktivera någonting någonstans.
Du kan hitta alla uppmätta värden inklusive PAI-poängen i Mio PAI 2-appen. Appen kommunicerar med armbandet med hjälp av Bluetooth 4.0 Smart och kan även skicka pulsdata till andra kompatibla appar. Dessutom kan Mio Slice kommunicera med sporttestare eller kadens- och hastighetssensorer via ANT+, som används av till exempel cyklister och löpare.
Optisk pulsmätning
Mio är ingen nykomling på vår marknad. I hans portfölj kan du hitta flera smarta armband som alltid har varit baserade på noggrann pulsmätning. Mio äger teknologier baserade på optisk pulsavkänning, för vilken den har mottagit många utmärkelser. Som ett resultat är mätningen jämförbar med bröstband eller EKG. Det är inte förvånande att deras teknik också används av konkurrenter.
Men Mio-armbandet visar inte bara de aktuella pulsvärdena, utan på den tydligt läsbara OLED-displayen hittar du även aktuell tid, PAI-poäng, tagna steg, förbrända kalorier, distans uttryckt i kilometer och hur mycket sömn du fick. natten innan. Samtidigt hittar du bara en plastknapp på armbandet, med vilken du klickar på nämnda funktion och värde.
Om du ska idrotta, håll bara ned knappen en stund så växlar Mio omedelbart till träningsläge. I det här läget mäter och lagrar Mio Slice hjärtfrekvensen varje sekund. Displayen visar endast tid och stoppur, PAI-enheter som erhållits under träningen och aktuell puls.
När du har synkat med appen kan du se i detalj hur du presterade under ditt träningspass. Mio kommer att spara journalerna i sju dagar, varefter de kommer att skrivas över med ny data. Det är därför lämpligt att slå på applikationen på iPhone då och då och spara data på ett säkert sätt. Mio Slice håller i fyra till fem dagar på en enda laddning, beroende på användning. Uppladdningen sker med hjälp av den medföljande USB-dockan, som laddar Mio helt på en timme. Du kan spara batteri genom att stänga av den automatiska displaybelysningen när du vrider på handleden.
Enkel design
När det gäller att bära tog det ett tag innan jag vände mig vid armbandet. Kroppen är gjord av hypoallergen polyuretan och de elektroniska komponenterna är skyddade av en aluminiumkropp och polykarbonat. Vid första anblicken ser armbandet ganska massivt ut, men med tiden vande jag mig vid det och slutade märka det. Den sitter väldigt bra på min hand och har aldrig ramlat av av sig själv. Fästning sker med hjälp av två stift som du klickar i lämpliga hål enligt din hand.
Med Mio Slice kan du också gå till poolen eller ta en dusch utan att oroa dig. Slicen är vattentät till 30 meter. I praktiken kan du även räkna de PAI-enheter som erhållits under simningen. Aviseringar om inkommande samtal och SMS är också en praktisk funktion. Förutom den starka vibrationen kommer du även att se namnet på den som ringer eller avsändaren av meddelandet på displayen. Men om du använder en Apple Watch är dessa funktioner värdelösa och slösar bara bort din dyrbara juice igen.
Som tidigare meddelats är Slice specialiserat på din puls, som analyseras av två gröna lysdioder. Av den anledningen är det också nödvändigt att vara uppmärksam på armbandets styrka, speciellt på natten. Om det dras åt mycket kommer du att vakna på morgonen med snygga tryck. Om du däremot släpper armbandet kan det gröna ljuset lätt väcka din fru eller partner som sover bredvid dig. Jag provade det åt dig och flera gånger sa kvinnan till mig att ljuset som kom från armbandets dioder inte var trevligt.
Hjärtat måste rasa
Under de få månader som jag har testat Mio Slice har jag upptäckt att antalet steg verkligen inte är den avgörande faktorn. Det hände mig att jag gick nästan tio kilometer under dagen, men jag fick inte en enda PAI-enhet. Tvärtom, så fort jag gick och spelade squash hade jag klarat en kvart. Att behålla gränsen på hundra poäng per vecka kan se ganska lätt ut, men det kräver verkligen ärlig träning eller någon form av sportaktivitet. Du kommer säkerligen inte att uppfylla PAI-poängen genom att bara gå runt i staden eller köpcentret. Tvärtom, jag svettades några gånger när jag tryckte på vagnen och någon PAI-enhet hoppade upp.
Enkelt uttryckt behöver du då och då få hjärtat att pumpa och bli lite andfådd och svettig. Mio Slice kan bli den perfekta hjälparen på denna resa. Jag gillar att tillverkarna tar en helt annan väg än konkurrenterna. Tiotusen steg betyder absolut inte att du kommer att leva längre och bli friskare. Du kan köpa Mio Slice heldagspulsmätare i olika färgalternativ på EasyStore.cz för 3.898 XNUMX kronor.
Jag skulle vilja se att studien visar samma noggrannhet av handledens TF-mätning jämfört med EKG.
Jag känner till många studier som visar raka motsatsen till det du skriver här. Högre noggrannhet kan endast uppnås i laboratorieförhållanden, där vi har idealiska förhållanden. Vid fysisk aktivitet skiljer sig mätresultaten med tiotals t/s.
Intressant. Jag skulle då vara intresserad av vad studier gjorda i till exempel Asien skulle säga om detta. Där jag föreställer mig massorna av "porlande" människor som trots sin avancerade "träning" inte skulle få en enda nämnda PAI-poäng, trots att de också bevisligen odlar livslängd. Som å andra sidan försämras av intensiva sporter.. Det är inte för inte som man säger att livet definieras av antalet andetag in/ut. Så det är nog ingen bra idé att desperat försöka passa in dem på kortast möjliga tid...? Så om jag inte följer modeguiden, när det inte gör ont – jag lever inte.
Och det kan vara studier som pågått i tusentals år. Jämfört med vilka 25 år liknar ingenting.. se marginellt till exempel http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Eller hur är det med alla dessa "odödliga" yogis som har utökat sin puls till ofattbara spännvidder? När mattan nämns i videon.
det är reklam igen. Det är bäst att springa med en morot fast i rumpan. Sätt en termometer i den så får vi en överblick över hjärnans funktion... Kort sagt innehållet i artikeln, om någon vill spara tid.
Ziiv ..Apple Watch...de gör det också baserat på puls och inte bara antalet steg..chrrr