Filip Brož Min dotter Ema föddes den nittonde juli. Från början av min frus graviditet var jag tydlig med att jag ville vara med på förlossningen, men det fanns en liten hake. Jag har lidit av vitrockssyndrom sedan barnsben, för att uttrycka det enkelt, jag svimmar ofta hos doktorn. Allt jag behöver göra är att titta på mitt eget blod, föreställa mig någon form av procedur eller undersökning och plötsligt börjar jag svettas, pulsen ökar och till slut svimmar jag någonstans. Jag har försökt göra något åt det i flera år nu, och i de flesta fall hjälper det mig att träna mindfulness-metoden. I lekmannatermer, jag "andas medvetet".
Jag har alltid försökt koppla modern teknik med det praktiska livet. Så det är ingen överraskning när jag säger att jag använder både min iPhone och Apple Watch när jag tränar mindfulness. Men innan jag kommer till de praktiska övningarna och tillämpningarna är lite teori och vetenskap på sin plats.
Många tror att meditation och liknande metoder fortfarande tillhör shamanismens, alternativa kulturs rike och som ett resultat är det slöseri med tid. Det är dock en myt som har avlivats inte bara av hundratals olika författare och experter, utan framför allt av läkare och vetenskapsmän.
Vi kan producera upp till 70 XNUMX tankar på tjugofyra timmar. Vi är ständigt i rörelse och har något att göra. Vi hanterar dussintals e-postmeddelanden, möten, telefonsamtal och konsumerar digitalt innehåll varje dag, och resultatet är frekvent stress, trötthet, sömnbrist och till och med depression. Så jag tränar inte mindfulness bara när jag har läkarbesök utan oftast flera gånger om dagen. Det finns en enkel läxa: om du vill förstå meditation måste du träna på den.
Meditation är inte bara ett trendigt begrepp, som det kan tyckas vid första anblicken. Meditation är en direkt upplevelse av nuet. Samtidigt beror det bara på dig hur du definierar syftet med meditation. Å andra sidan föreställer sig varje person något annorlunda under termen meditation. Du behöver definitivt inte raka huvudet som buddhistiska munkar eller sitta på en meditationskudde i lotusställning till exempel. Du kan meditera medan du kör bil, diskar, innan du går och lägger dig eller i din kontorsstol.
Västerländska läkare slog ihop huvudena redan för trettio år sedan och försökte införliva meditation i systemet med vanlig hälsovård. Om de sa till sina kollegor på sjukhuset att de ville meditera med patienterna skulle de förmodligen bli utskrattade. Av den anledningen används ordet mindfulness nuförtiden. Mindfulness är den grundläggande ingrediensen i de flesta meditationstekniker.
"Mindfulness innebär att vara närvarande, uppleva nuet och inte bli distraherad av andra saker. Det innebär att låta ditt sinne vila i sitt naturliga tillstånd av medvetenhet, vilket är opartiskt och icke-dömande", förklarar Andy Puddicombe, författare till projektet och Headspace-applikation.
Vetenskaplig forskning
Under senare år har det skett en snabb utveckling av avbildningsmetoder, till exempel magnetisk resonanstomografi. I kombination med mjukvara kan neuroforskare kartlägga vår hjärna och övervaka den på ett helt nytt sätt. I praktiken kan de lätt känna igen vad som händer med hjärnan hos en person som inte utövar meditation, en nybörjare eller en sedan länge expert. Hjärnan är mycket plastisk och kan förändra sin struktur i viss mån.
Till exempel, enligt en nyligen genomförd studie av British Mental Health Foundation, var 68 procent av allmänläkare överens om att deras patienter skulle dra nytta av att anamma mindfulness-meditationstekniker. Dessa skulle enligt studien även gynna patienter som inte har några hälsoproblem.
Det är också allmänt känt att stress har en betydande inverkan på vår hälsa. Det är ingen nyhet att en stressig situation orsakar ett höjt blodtryck, kolesterolvärden och kan leda till stroke eller olika hjärtsjukdomar. "Stress påverkar också immunförsvaret och minskar risken för graviditet. Tvärtom, meditation har visat sig inducera avslappningssvar, där blodtryck, hjärtfrekvens, andningsfrekvens och syreförbrukning minskar, och immunförsvaret stärks", ger Puddicombe ett annat exempel.
Det finns ett antal liknande vetenskapliga rön och de växer exponentiellt varje år. När allt kommer omkring, även biograf Walter Isaacson i sin bok Steve Jobs beskriver att även medgrundaren av Apple inte kunde klara sig utan meditation i sitt liv. Han hävdade upprepade gånger att vårt sinne är rastlöst och om vi försöker lugna det med ord eller droger kommer det att bli värre.
Äpple och meditation
I början fanns det bara ett fåtal appar i App Store som på något sätt handlade om meditation. I de flesta fall handlade det mer om några avkopplande ljud eller låtar som du spelade och mediterade på. Hon fick ett genombrott Headspace-applikation, som den tidigare nämnda Andy Puddicombe står för. Han var den första som skapade webbplatsen Headspace.com 2010 med syftet att presentera meditation som en del av ett omfattande sinneträningssystem. Författarna ville skingra olika myter om meditation och göra den tillgänglig för allmänheten.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Detta var främst tack vare appen med samma namn för iOS och Android, som kom några år senare. Syftet med applikationen är att använda instruktionsvideor för att beskriva grunderna för meditation, det vill säga hur man närmar sig den, utför den och slutligen använder den i vardagen. Personligen gillar jag verkligen animationerna i appen och hur allt förklaras. Å andra sidan är applikationen gratis att ladda ner, men det är bara tio lektioner. Du kommer att få betala för de andra. Därefter får du full tillgång inte bara till applikationen utan även till webbplatsen.
En annan hake för vissa användare kan vara språket. Ansökan är endast på engelska, så du kan tyvärr inte klara dig utan viss kunskap och förståelse. Du kan också köra Headspace på din Apple Watch, till exempel för en snabb SOS-meditation. Hur som helst är det ett mycket framgångsrikt initiativ som praktiskt och enkelt kommer att introducera dig till grunderna i mindfulness.
Riktiga lärare
Om du letar efter gratis tutorials, ladda ner definitivt från App Store applikationen Insight Timer, som fungerar enligt en liknande princip. När du registrerar dig gratis får du tillgång till hundratals ljudlektioner. I applikationen hittar du världskända lärare och tränare som föreläser och undervisar om meditation. Förutom mindfulness finns det till exempel vipassana, yoga eller enkel avslappning.
Insight Timer kan också filtrera meditationer och övningar efter världsspråk. Tyvärr hittar du dock bara två lektioner på tjeckiska, resten är mestadels på engelska. Appen innehåller också ett gäng användarinställningar, framstegsspårning, delning eller möjligheten att chatta med andra praktikanter och lärare. Fördelen är att du inte behöver leta efter videor och tutorials någonstans på internet eller på YouTube, i Insight Timer har du allt i en hög. Allt du behöver göra är att välja och framför allt öva.
Jag utövar också yoga då och då. Först gick jag på gruppövningar. Här lärde jag mig grunderna under direkt handledning och övade sedan hemma. Framför allt är det viktigt att lära sig att andas rätt och behärska den yogiska andningen. Naturligtvis finns det flera olika stilar av yoga som skiljer sig åt i deras tillvägagångssätt. Samtidigt är ingen stil dålig, något som passar alla.
Jag använder yoga för att träna hemma Yoga Studio-appen på iPhone, där jag kan se hela set eller välja enskilda positioner. Det är också fördelaktigt att träna med Watch a på av FitStar Yoga-appen. Jag kan se de enskilda positionerna, de så kallade asanas, direkt på klockans display, inklusive förfluten tid och andra funktioner.
Tai Chi för fingrarna
Du kan också meditera med hjälp av Pausa programmet. Detta är felet hos utvecklarna från studion ustwo, det vill säga samma personer som skapade det berömda spelet Monument Valley. De kom på idén att kombinera mindfulness-tekniker och Tai Chi-övningar. Resultatet är meditationsapplikationen Pause, där du genom att röra fingrarna på skärmen försöker lugna ditt sinne och koppla av en stund från den hektiska tiden.
Placera bara fingret på skärmen och flytta den mycket långsamt i sidled. Samtidigt kan du se en imitation av en lavalampa på telefonen, som gradvis expanderar och ändrar färg. Det lönar sig att följa instruktionerna som visas, som att sakta ner eller blunda.
Du kan också välja en svårare svårighetsgrad i inställningarna, vilket innebär att lavaplåstret inte expanderar lika snabbt och du måste fokusera på detaljerade och långsammare fingerrörelser. Applikationen innehåller också detaljerad statistik över antalet meditationer eller total tid. Den ackompanjerande musiken i form av blåsande vind, porlande bäck eller sjungande fåglar är en trevlig avledning. Tack vare detta kan du lättare slappna av och uppleva en effektivare meditation.
Om du däremot bara är ute efter avslappnande ljud rekommenderar jag det Blåsigt applikation. När det gäller design och grafik ligger den mycket framgångsrika applikationen på utvecklaren Franz Bruckhoff, som i samarbete med illustratören Marie Beschorner och den prisbelönte Hollywoodkompositören David Bawiec skapade sju fantastiska 3D-bilder som kan användas för att koppla av. . Samtidigt är meningen med Windy förstås inte bilder, utan soundtrack.
Varje landskap ackompanjeras av ljudet av vatten, vedens sprakande vid lägerelden, fågelsången och framför allt vinden. Dessutom designades musiken direkt för hörlurarna och speciellt för de ursprungliga EarPods. Under praktisk avkoppling och lyssnande känns det som om du verkligen stod i det givna landskapet och vinden blåste omkring dig. Det är ofta otroligt vad som kan skapas nuförtiden och hur autentisk upplevelse det kan skapa.
Du kan lyssna på ljuden i alla situationer, oavsett vad du gör. Dessutom kan du i App Store, i relaterade applikationer, stöta på ett antal andra avslappningsapplikationer från samma utvecklare som fungerar enligt samma princip. De flesta av dem är betalda, men de dyker ofta upp i olika evenemang.
Apple Watch och andning
Ur meditations- och mindfulnesssynpunkt har jag dock alltid den bästa appen med mig, speciellt på handleden. Jag menar Apple Watch och funktionen Andning som kom tillsammans med nya watchOS 3. Jag använder andning upp till flera gånger om dagen. Jag är glad att Apple tänkte om och kombinerade Breathing med haptisk feedback. Detta gör meditation mycket lättare, särskilt för människor som precis har börjat med liknande metoder.
Du kan enkelt ställa in hur länge du vill "andas" på klockan, och du kan reglera din frekvens av inandningar och utandningar per minut på både klockan och iPhone. Jag sätter alltid på andningen på klockan när jag känner att jag har haft för mycket att göra under dagen. Ansökan har flera gånger hjälpt mig i väntrummet hos läkaren och även under min dotters födelse. Den haptiska knackningen på min hand påminner mig alltid om att bara fokusera på mitt andetag, inte på tankarna i mitt huvud.
Det finns ett antal appar fokuserade på mindfulness. Det är viktigt att inte tänka för mycket på meditation, det är som att cykla. Regelbundenhet är också viktigt, det är bra att ägna åtminstone några minuter om dagen åt att meditera. Att komma igång är inte det lättaste att göra, speciellt om du är nybörjare. Du kanske känner att det är värdelöst, men om du håller ut kommer den slutliga effekten. Appar på iPhone och Watch kan vara värdefulla guider och hjälpare.
Tack!
Bra artikel :-)
Jag kan bara bekräfta vad artikelförfattaren skriver. Meditation gör människor mer motståndskraftiga mot stress och lugnar sinnet. du behöver verkligen ingenting för meditation, bara din egen kropp. Du behöver inte de där Apple-klockorna. Jag rekommenderar till alla. Det har en otrolig effekt. Jag rekommenderar webbplatsen
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Jag såg snittet i perineum och den efterföljande sömnaden av en förstagångsmamma, jag svimmar också av blodet, det är konstigt att läkare ens tänker på att skära botten under förlossningen. Så lycka till och frisk dotter. Må han få en fantastisk mamma och pappa, och framför allt en bästa möjliga start på livet, du har säkert redan betalat kvittot för sophämtning. Det är det första staten tänker på efter förlossningen.
Tja, det sägs vara ganska kopplat till hur en kvinna föder barn. Positionen på ryggen och på den gynekologiska "geten" sägs minska födelsekanalen med upp till 30%, så de måste göra "hålet" på något sätt. Nej, jag är ingen expert, jag kom bara ihåg några saker som min fru sa till mig när vi väntade barn.
Jag är i alla fall med och önskar att båda är friska och att dottern bara ger glädje.
Notering om förlossning: Det kan hända att personalen plötsligt är igång och du inte vet vad som händer. Mest av allt, lugna ner dig. De försökte ge mig kalla kompresser så att jag inte skulle "svimma ut", så jag sa bara till dem att plötsligt springer alla hit och jag vet inte vad som händer, att jag skulle svimma var det sista på min sinne eller händer mig...
dagligen. Tidiga misstag ;-)
Fantastisk artikel, jag hade inte förväntat mig det här alls, jag gillar också kombinationen av modern teknik med meditation och hälsa, men sällan läser man något så fint om det hela i ett paket. Och när det gäller meditation så bekräftar jag också, försök bara och sedan ta reda på att det inte finns någon återvändo, jag rekommenderar det :)
Bra artikel. Jag kommer att rekommendera http://www.stopbreathethink.org/ gratisversion av Headspace eller Calm. Rösten och "vägledningen" är inte lika bra som de betalda, men bra.